Brzuch z Obciążeniem

Witam, z siłownia styczność mam kilka lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do [...]

[...] 4s 3.prostowanie nóg siedząc 4s 4.uginanie nóg w leżeniu 4s 1. przysiad 4 2. mc na prostych/żuraw 4 3. suwnica 4. uginanie leżąc + łydki Nogi robisz osobno czy z barkami? Brzuch proponuje przełożyć gdzieś tak żeby nie był na dzień przed przysiadami i martwym ciągiem - przydaje sie świeży i wypoczęty do tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Hubert81 [...]

[...] Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 -Wykroki z hantlami 4x10 -Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie [...]

dobra wszystko sobie ustaliłem <yes> dzień pierwszy: poniedziałek 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak [...]

[...] ramion na wyciągu 2x15/15 7. Przysiady ze sztangielkami 2x15/5 8. Wykroki ze sztangielkami 2x15/5 9. Wspięcia na palcach z obciążeniem w dłoni 2x15/5 i zaczęłam interwały, o jej... ;] 3 min rozgrzewki 30/30x5 Brzuch Tydzień II dzień 1 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 11:29:45 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 11:56:27

[...] 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 10/8/6 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Brzuszki pelne 4*20 4. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Czwartek: Plecy+triceps [...]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]

połącz grupy narazie tak: pon- plecy biceps przedramie środa- klatka triceps brzuch(1 trening) -piatek nogi brzuch(2trening) barki klatka : ok biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką CHWYTEM MLOTKOWYM 3x12 barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI [...]

[...] - 5kg/6, - 5kg/6, - 5kg/6. 5. Uginanie ze sztangą stojąc: - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 6. Modlitewnik: - 14kg/8, - 14kg/8, - 14kg/8. 7.Zwis na drążku: x6 MAX 8.Brzuch: - 7,5kg/10, - 7,5kg/10, - 7,5kg/10. 1. Jeszcze jest troche zapasu, ale ręce mi się spociły i chwyt puszczał. Zapomniałem ściagnąć butów. Ostatnia seria [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Polecam taki trening FBW 4x14 wykroków z obciążeniem ( 4glowe ) 4x12 przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc (klatka piersiowa ) 4x12 przysiad z obciążeniem przy podniesieniu ciężar do góry nad głowę polecam zrobić sobie worek bułgarski ( dolne mięśnie pleców ) 4x12 pompki na szerokość (barki) 4x12 odwrócone pompki (trtriceps) 4x12 uginanie [...]

[...] stojąc sztanga lub sztangielki bądź inne? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominelam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominelam Brzuch x2 max Plank wysoko, bokiem x 2 Ok Nagralam goblet,RDL i chyba wioslo postaram sie wkleic filmik jutro. https://youtu.be/Q2x56bqfhGQ https://youtu.be/PMcX8RZmBrM [...]

[...] bez oparcia lub stojąc. Wybierz co wolisz. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominelam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominelam OK Brzuch x2 max Plank wysoko, bokiem x 2 Ok Nagralam goblet,RDL i chyba wioslo postaram sie wkleic filmik jutro. https://youtu.be/Q2x56bqfhGQ https://youtu.be/PMcX8RZmBrM [...]

[...] jak w wcześniej Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 w tej serii było na prawdę ciężko , następnym razem koniecznie muszę mieć pomoc... Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27kg x 8 27kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 20 x 4 serie

[...] już nie było lekkości ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLUE postanowiłem wykorzystać fakt że miałem dobrego podającego. 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/38_u2P-QiSs Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podparciu 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 4 serie

[...] dzisiaj znowu bez asekuracji , ale jakoś dałem radę 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/0TxENEWc1cU Klatka maszyna siedząc , butterfly X x 6 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Po dzisiejszym treningu zaczynam się zastanawiać nad startem w Łodzi na Lidze , oszałamiającego wyniku bym nie zrobił ale może [...]

[...] x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem w podporze , jednorącz 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 3 x 20 powtórzeń Po tych seriach obrałem ciężar docelowy oraz zakres powtórzeń na kolejne treningi ....czyli trening na wyczucie O CO KAMAN ? [...]

NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion w staniu , oburącz / kratownica 50kg x 6 x 5 serii weszło dość ciężko , całkiem inny uchwyt niż jednorącz na przemian hantlami....muszę opanować ten ruch lub wrócić do hantli Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

WTOREK Triceps ściąganie drążka w wąskim chwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii ciężar dobrany tak , że w dwóch ostatnich seriach było naprawdę ciężko Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie